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失眠也是精神障碍如何预防失眠《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:43:33 阅读: 来源:货代厂家

网导读:据介绍,随着经济社会发展和生活方式的转变,失眠、抑郁症、焦虑症等常见精神障碍以及各类心理行为问题逐年增加。世界卫生组织今年7……

据介绍,随着经济社会发展和生活方式的转变,失眠、抑郁症、焦虑症等常见精神障碍以及各类心理行为问题逐年增加。世界卫生组织今年7月14日发布《2014年精神卫生地图集》,全世界每四个人中就有一人可能面临精神健康的困扰。到2030年,抑郁症将成为全球最大的健康问题之一。预计2020年抑郁症的疾病负担仅次于冠心病,位居全球疾病负担榜的第二位。

失眠成因有哪些?

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1、原发性失眠

通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。

2、继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

如何预防失眠?

只有在准备睡觉时,才躺下,其他时间不要随便躺下。这样养成习惯之后,每当躺在床上时,心理面想的都是睡觉,而不是看小说、聊天等事情。

除了做爱之外,不要在床上做其他无关于睡觉的事情,这就让你和床之间形成了一个条件反射,每当看见床时,想的都是睡觉,大脑会自动分泌黑色素。

当你在床上不能入睡时,就起床去另外房间,做些其他的事情,转移沮丧情绪,绝对不能让自己失眠时的状态与自己的卧室形成任何联系。

在其他房间做了一些其他事情之后,再回到卧室继续睡觉,如果还是不能入睡,继续重复第三步,哪怕整夜不能入睡,也不能选择在床上睁眼躺一夜。

每天按时起床,因为如果不能按时起床的话,会导致生理时钟紊乱。而且晚起的话,会让前晚的努力前功尽弃。

白天不要睡觉,如果白天睡觉的话,晚上可能还会失眠,睡眠是人类的本能,而人的睡眠过多时,也会出现失眠,如果过度缺乏时,生体本能会让你睡着的。

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