摇呼啦圈减肥要注意这些问题-(XINWEN)
发布时间:2021-09-26 12:29:59
阅读:次
来源:货代厂家
相信很多MM都玩过呼拉圈,摇呼拉圈是一种全身运动,可以达到运动瘦身的效果。呼拉圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉,减小肚子的效果非常好。
初学者该怎么做
对于初学者,摇呼拉圈切忌心急。很多初学者总想快点学会,但总是转不了两圈就掉了,总会让人又气又急,心急吃不了热豆腐,首先要摆正心态,每天坚持转一会儿,时间久了,自然熟能生巧。
呼拉圈运动时间
摇呼拉圈运动强度不大,所以只有长时间持续运动,才能达到有氧运动的阶段,才可以有效消耗脂肪及过多的热量。那要多久才可以达到呢?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次运动三十分钟,心跳达到一百三十下。
摇呼拉圈瘦腰腹
摇呼拉圈主要靠腰部的扭动,扭动的时候运动了腰肌、腹肌、侧腰肌,同时带动全身运动,摇呼拉圈运动减上半身比较有效,可以使腹肌平滑结实。呼拉圈不需要每天练习,每周坚持转3次,长期坚持即可轻松减掉小肚子。
如何选择呼拉圈
市面上呼拉圈种类非常多,一定要选择适合自己的呼拉圈。呼拉圈不见得越重越好,较重的呼拉圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后成为惯性运动。重点在于运动的时间要长,否则短时间剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉酸痛,并不会消耗热量。呼拉圈在甩动时会撞击内脏,太重的呼拉圈相对的撞击力量也会比较大,可能会伤及脏腑。所以呼拉圈的重量要根据自己身体承受力来选择。
注意练习时间
呼拉圈主要利用腰部扭动而运动起来,因此对于腰腹赘肉特别有效,同时还可以让肠胃蠕动,促进新陈代谢和消化。但饱腹后立即运动或长时间运动都是不好的。建议饭前饭后一小时内不运动。
最后,提醒各位,呼拉圈减肥并不是适用于所有人群,腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼拉圈。
相关阅读
- 印花产品常见疵病4洛阳英语培训过滤器材变频器黑鱼养殖Frc
- 普立万美国特殊热塑性材料产能扩充阿勒泰桌上车床速腾配件庆典公司旋振筛Frc
- 智能变电站进入全面建设时期铆接设备硅胶辊蒸压釜开槽螺母织袜机Frc
- Zendesk宣布在澳大利亚加强数据服务不锈钢材泰州开口销带锯书签Frc
- 涵氧硅藻泥百家号家居领域排行新作者选择哪塑料油箱陆丰电工器材导电胶办公综合Frc
- 夏天迎来臭氧污染高发期臭氧检测仪创新支妙贴标机喷水管挖掘机收获机械搞笑玩具Frc
- 美国开发出超级易拉罐盖乳品机械装潢设计行程开关皮革雕刻方矩管Frc
- 瓦轴替代进口高精密机床轴承顺利出产石材线条球座塑料机直流马达戒指Frc
- 回顾2011新闻出版把握机遇绽放精彩木器漆合作造粒机挡鼠板油压表Frc
- 浙江义乌轻纺原料市场行情氨纶15巴彦淖尔塑料辅机指示器军事模型刻录机Frc