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办公室简单瘦身操也能打造小蛮腰《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:30:51 阅读: 来源:货代厂家

办公室简单瘦身操也能打造小蛮腰

白领们每天上班都需要在办公椅上坐很长时间,工作忙碌起来甚至好几个小时都不会站起来活动一下。这样不仅会让全身的血液循环和代谢变得阻碍和迟缓,脂肪也非常容易堆积在腰腹部,形成难看的游泳圈。还在幻想小蛮腰什么时候才能练成吗?来试试办公室瘦腹操,轻松打造小蛮腰。

第一招:呼吸扭腰运动

普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动,这样效果才会更加明显。准备运动必须是站立状态,双脚分开与肩同宽,双手合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转,跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可。固定扭转状态深呼吸一次,在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

来回扭转一次为一组动作,连续坐姿2小时候重复5次扭转动,能有效运动僵硬的腰腹部肌肉,促进血液循环和组织液代谢。防止多余的肉肉继续堆积在腰腹部,而且扭转运动需要的空间不大,只要起身在办公桌旁边就可以做。不要再偷懒啦,赶紧起身做做呼吸扭腰,让你自己快速变成小蛮腰吧。

第二招:抬腿收腹运动

难道只有床上才能做抬腿运动?其实办公室的办公椅也同样可以哦,在午间休息的时候脱掉鞋子,屈膝坐在办公椅靠边缘的位置,双手环抱住膝盖下方逐渐抬起腿部。尽量让腿部完全向上并拢伸直,因为腿部越靠近腰腹部夹角越小,对腰腹部的锻炼也就越强,但刚开始要量力而行,坚持抬腿15秒后缓慢放下即可重复动作。

没有支撑点进行抬腿的动作对人体的平衡感和肌肉力量要求比较高,因此刚做这个动作的MM会觉得有些困难。但挤压腰腹部是锻炼的重点,而这个动作腿部抬越直,对于腿部的血液逆循环也越好,能有效防止腿部水肿。因此是适合办公室练习的能瘦腰瘦腹和去除腿部水肿的最佳动作。

温馨提示:长时间坐着容易引起颈椎腰椎等疾病,不要长时间坐着工作,偶尔起来运动运动或者根据上面介绍的运动方法,预防疾病的发生。

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