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减肥瘦身方法五大减肥瘦身原则

发布时间:2022-06-30 01:35:49 阅读: 来源:货代厂家
减肥瘦身方法五大减肥瘦身原则 减肥瘦身方法五大减肥瘦身原则

减肥瘦身方法五大减肥瘦身原则

每个女人都想美丽,很多人认为女人美丽就是漂亮的脸蛋和火辣的身材,所以很多的女性朋友为了有好看的身材,而去减肥瘦身。但是大家知道减肥瘦身要注意哪些问题吗?今天小编就来告诉大家关于减肥瘦身要注意的地方,一起来看看吧。

大家的减肥瘦身的方法有哪些呢?是坚持每天锻炼瘦身,还会吃一些减肥的药物,小编接下来要告诉大家哪些坏的习惯会阻碍大家的减肥计划,还有可能会导致大家的脂肪堆积。

常常呆在空调房

体温与基础代谢有密切的关系,一般而言,体温每上升1度,基础代谢就会增加10%。相反地,低体温会导致代谢能力低下,脂肪也就不易燃烧。

一般来说,正常体温须维持在36.837.5℃左右,过高或过低都对身体不好。根据研究指出,体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示,当你的维持在体温36.7℃时,体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适。

很多人都比较喜欢呆在冷气房中,这样可以让体温处于一个理想体温中,会相对的感到舒服。但是冷气会让毛孔收缩,而身体的热量就不可以散发出去,并且低温环境抑制酶的活动,降低代谢率,不利于减肥,因此大家如果想瘦身就要离开空调房。

因此,不要经常待在冷气房中,要注意保暖,多摄取容易于体内产生热能的食物,如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体,以维持理想的体温,保持代谢的正常运行,促进脂肪的燃烧。

对零脂肪食物没有戒心

不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物,那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃,积少成多体重会使体重加重,而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分,吃多了反而不好。

像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。

大家在吃零脂肪食物时,要留意它的热量的多少。大家要知道低卡不是指不含卡路里。如果只是单一的吃这类食物,会导致营养的不均匀,即使体重暂时地减下来,也还是会反弹的。大家可以做一个饮食计划表,让自己的饮食即健康,有可以瘦身。

吃东西喜欢蘸酱料

口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料,虽然吃的东西热量低,但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲,导致吃太多食物,摄入过多额外的热量。

建议不要吃过咸、口味过重的食物,饮食尽量清淡均衡,选择食物佐料需谨慎,可以挑些比较有营养的天然佐料。

常吃外食

现代生活忙碌,对食物常以快速、方便为诉求,忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以快速美味的商业招牌招揽顾客,虽然相当吸引人,但营养师提醒,这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主,长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食,才是最符合健康的饮食原则。

餐餐在外打点的外食族,要吃得营养健康其实不难,只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物);2份蔬菜,最好是颜色鲜艳的蔬菜;1份蛋白质,可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。

总的来说,就是多蔬果、少油脂,烹饪方式以水煮、清蒸为主,避免选择表面太过油亮的菜肴,必要时可稍微过水去油。

乱喝水

民间流传喝水能减肥,认为多喝水可以占据胃内的空间,胃的饱足感可影响正常的食量,人就会吃得更少,就能减轻肥胖。民间流传着的这种喝水减肥的方法,其实是一种错误的认识。

喝水把胃撑大,理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短,水把胃撑大后,饥饿感就会更强,吃的东西就会更多。

喝过多的水是不利于减肥的,而喝太少的水同样也是不利于减肥的。想减轻体重快速减肥,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢针灸减肥,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。

那么,怎样喝水才是正确的呢?一个健康的人每天至少要喝78杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,最好是喝温白开水,否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的,可能引起脸部迅速肿胀。在用餐半小时后可以喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。

目前主要的减肥方法一般都是以节食为主,在生活中减少食物的摄入来迫使我们身体燃烧脂肪作为能量的供给,从而达到减肥的功效。为了节食减肥,很多人都谈吃色变,能少吃就少吃。其实,你是否知道,合理的选用食材作为我们主食,也能达到减肥的功效。

三种减肥瘦身粥

1、玉米胡萝卜粥

玉米所含的玉米油,具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用,故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜,由于其营养丰富而具滋补之功效,故又被人们誉为小人参,含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。

适应症:高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥、维生素A缺乏等症。

制法:先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净,与米共同煮粥,分量为玉米、胡萝卜各一份,米两份,粥滚加盐调味,可加入高汤共同煮,味道更鲜美。

2、荷叶粥

《饮食治疗指南》中说:荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。荷叶的降血压、减肥功效尤其显著。

适应症:高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。

制法:先将荷叶一张洗净熬汤,再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水,连续饮用30天,每天一次,效果更快。

3、豆蔻粥

取肉豆蔻,生姜,粳米。先将肉豆蔻捣碎研为细末,用粳米煮粥,沸后加入豆蔻末及生姜,煮烂成粥食用。可化痰减肥,开胸理气。

节食减肥并不是让我们少吃食物甚至不吃,而是要合理的挑选食材食用,多食用一些有益健康的食物,避免食用那些高热量高油脂的食物,从而达到减肥的功效。所以上述介绍的几款减肥就是对于采用节食减肥朋友的绝佳选择,既健康,又不含太多的脂肪,有利于我们减肥。

减肥瘦身注意事项

1、主食不是必须吃。

2、肉类不用拒绝。

3、甜食、酒及糖份高的水果严禁摄取。

总结:通过小编的上文介绍,大家对减肥瘦身有什么新的看法了吗?大家在以后减肥瘦身的过程中,知道要注意哪些事情了吗?大家知道了哪些食物可以达到减肥的效果了吗?虽然每个人都想减肥瘦身,但是大家要注意方法,对于损害健康的方法,我们要杜绝的。

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