货代厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
货代厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

杠铃卧推的正确方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:44:33 阅读: 来源:货代厂家

杠铃卧推可以练习很多的肌肉,比如胸大肌、肱三头肌、三角肌等部位,尤其对肱三头肌和胸大肌的锻炼有很明显的效果。一般对于初级健身的爱好者对于卧推杠铃是不太熟悉,若是能将这个动作做好,锻炼肌肉的效果会更好。初学者进行杠铃卧推动作的时候,身体的头、背部和臀部要紧贴在凳面上,用力要均匀,手臂同时屈伸。训练的时候,不要借助脚、背、臀部的外力,这样对胸部、手臂的肌肉刺激就比较好,坚持每天进行锻炼,可以快速的长成漂亮的肌肉。

1、平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

2、下斜杠铃卧推

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

杠铃卧推运动的时候,要选择自己能承受的重量,最好是有同伴一旁进行保护,以免受伤。作为初学者,杠铃卧推动作的时候,下落在离胸部5厘米作用的时候就停止,杠铃放在胸部很容易发生胸部肌肉的撕裂。因此要正确的进行锻炼。

大型炒锅

中央厨房

柔性带式餐具回收线

相关阅读